Dinh dưỡng

Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng nhằm cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho phụ nữ để có sức khỏe tốt.

Làm đẹp

Làm đẹp bằng những loại thảo dược hay các loại hoa quả có sẵn là một trong những cách đơn giản và tiết kiệm cho phụ nữ

Tập luyện

Những bài thể dục đơn giản tập luyện hàng ngày giúp cho phụ nữ có sức khỏe và vẻ đẹp tự nhiên

Tâm lý

Phụ nữ và những thay đổi tâm sinh lý hay xảy ra hàng ngày trong cuộc sống và công việc

Chất melanin tập trung nhiều ở nhũ hoa khiến cho nhũ hoa trở nên thâm đen hơn. Để làm hồng nhũ hoa và hạn chế thâm đen bạn hãy thử 7 phương pháp làm đẹp rất dễ dàng từ thiên nhiên giúp trắng hồng nhũ hoa sau đây.

10 cách làm sạch và se khít lỗ chân lông ở mặt

Lỗ chân lông to không những khiến bạn gặp khó khăn trong việc trang điểm mà còn là nguyên nhân biến khuôn mặt của bạn trở nên già hơn và trông thật thiếu sức sống. Làm sao để se khít lỗ chân lông bằng phương pháp tự nhiên nhất . Hãy thử 7 cách làm sạch và se khít lỗ chân lông ở mặt hiệu quả của chúng tôi để giúp bạn tự tin hơn trong giao tiếp.

cach tang can nhanh nhat cho nguoi gay

Ăn thực phẩm dễ tiêu, tận dụng món khoái khẩu, tạo môi trường ăn uống tốt là cách tăng cân nhanh chóng mà bạn cần chú ý. 

Người gầy rất khó tăng cân. Cộng thêm Stress, áp lực công việc gia đình, mắc bệnh về tiêu hóa hoặc sức khỏe sút kém cũng là nguyên nhân khiến bạn chán ăn, suy nhượt cơ thể và giảm cân nhanh chóng. Những mẹo nhỏ sau đây sẽ góp phần giúp bạn cải thiện bữa ăn để tăng cân hiệu quả hơn. 

Tạo những thói quen tốt là cách tăng cân nhanh nhất

Ăn đúng giờ: không bỏ bữa đặc biệt không bỏ bữa sáng vì đây là bữa ăn. Không thức quá khuya, luôn luôn duy trì giấc ngủ phù hợp từ 7 - 8h sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn. Uống 1.5 – 2 lít nước một ngày, để tăng khả năng trao đổi chất trong cơ thể. 

Giảm mức độ căng thẳng, stress sẽ giúp tăng cân nhanh chóng

Nếu bạn thường xuyên rơi vào tình trạng căng thẳng và lo lắng quá mức tại nơi làm việc hay ở nhà, bạn nên cố gắng giải quyết các vấn đề cơ bản đó bằng cách tham khảo ý kiến một nhà tâm lý học. Ngoài ra, hãy thử các cách như đi dạo, nghe nhạc, làm việc mình thích để giải tỏa những lo lắng của mình. Một khi tâm lý thoải mái, chắc chắn bạn sẽ ăn được nhiều hơn, việc hấp thụ thức ăn diễn ra tốt hơn và bạn sẽ tăng cân nhanh chóng
 
tang can nhanh chong cho nguoi gay
Nghe nhạc giảm stress - Cách tăng cân nhanh nhất cho người gầy
 

Tập thể dục điều độ hợp lý giúp tăng cân hiệu quả

Tập thể dục là tốt, nhưng một số người lại có xu hướng ép mình phải tập thể dục nhiều giờ trong ngày với những động tác nặng như đẩy tạ, chống đẩy. Kiểu thể dục này không những không có lợi cho sức khỏe mà còn có thể khiến bạn bị kiệt sức và mất nhiều năng lượng. Khi cơ thể kiệt sức, bạn cũng không ăn được nhiều. Vì vậy, lượng calo cung cấp cho cơ thể không thể bù được lượng calo mất đi. Kết quả là bạn sẽ khó giữ được trọng lượng ổn định, thậm chí sụt cân nhanh chóng.
Luyện tập thể dục thể thao điều độ, đúng cách sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai hơn. Người gầy muốn tăng cân nhanh chóng hãy hít thở sâu và thực hiện bài tập vừa phải, nhẹ nhàng. Mỗi lần tập chỉ cần tập từ 30 đến 45 phút và một tuần tập 3 đến 4 buổi là hợp lý. 

Cung cấp đủ chất dinh dưỡng để tăng cân

 Một trong những cách tăng cân nhanh của người gầy là việc tăng cường ăn các loại thực phẩm tự nhiên giàu dinh dưỡng trong các bữa ăn và giảm dần những loại thực phẩm không tốt cho cơ thể (đồ ăn nhanh). Ngoài ra, nên ăn nhiều bữa trong ngày để dạ dày không bị “quá tải” do các bữa ăn chính quá nhiều chất. Trong bữa ăn hàng ngày, ngoài tinh bột, chất béo người gầy nên cân đối các chất, đặc biệt lưu ý là cần bổ sung cả đạm động vật và thực vật, các vitamin, chất xơ, các chất chống oxi hóa và các chất khoáng thiết yếu. Hãy bổ sung các vi chất và dinh dưỡng cần thiết có trong thực phẩm như cá, thịt, rau xanh, trái cây, sữa, dầu ô liu, bơ.
cach tang can nhanh nhat
Cách tăng cân nhanh nhất cho người gầy (Ảnh minh họa)
Thêm những thực phẩm dễ tiêu hóa vào bữa ăn hoặc ăn trước và sau bữa chính tăng cảm giác ngon miệng hơn cho bạn và hấp thu năng lượng để tăng cân nhanh chóng. Thực phẩm dễ tiêu hóa tiêu biểu có hoa quả chứa nhiều vitamin, khoáng chất, axit hưu cơ và chất xơ có khả năng kích thích tiết dịch dạ dày, thúc đẩy hệ tiêu hóa làm việc nhanh chóng hơn để bạn có cảm giác nhanh đói, ăn nhiều và ngon hơn. Những thực phẩm như ngũ cốc thô, bơ, chuối, sữa chua, bánh mỳ nguyên chất, táo mèo, cá chép, cá trích… bạn cũng nên thường xuyên thêm vào thực đơn tăng cân hằng ngày để ăn ngon miệng hơn. 

Chú ý đồ uống tăng cân

Uống sữa và nước ép trái cây tươi để thêm calo và dinh dưỡng thay vì chỉ uống nước lọc. Tuy nhiên, đừng chọn nước ngọt có đường vì mặc dù có bổ sung calo nhưng không tốt cho sức khỏe.

Trong những ngày đèn đỏ cơ thể sẽ có những biến đổi nhất định. Vì thế có một số việc cần phải kiêng kỵ nếu không sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ tác động đến nhiều bộ phận trong cơ thể.

cach tay not ruoi don gian hieu qua tai nha

Nốt ruồi là kết quả của quá trình tăng sắc tố da, mặc dù không ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng lại làm giảm tính thẩm mỹ khá nhiều, nhất là những nốt ruồi mọc ở vị trí "mặt tiền". Thay vì đến cơ sở y tế, hãy thử tham khảo cách tẩy nốt ruồi rất an toàn và không để lại sẹo tự nhiên đã được khoa học chứng minh dưới đây nhé!

>> Những cách trị mụn ở lưng hiệu quả

1. Tẩy nốt ruồi bằng gừng

Theo y học hiện đại, trong củ gừng có chứa 2 – 3% là tinh dầu, 5% chất nhựa, 3% chất béo, còn lại là tinh bột và các chất cay như zingeron, shogaola. Để tẩy nốt ruồi tại nhà đơn giản bằng gừng, bạn cần rửa sạch vùng da có nốt ruồi, sau đó đắp những lát gừng mỏng lên. Ngoài ra, chúng ta cũng có thể nghiền nhỏ gừng để đắp lên nốt ruồi rồi băng lại qua đêm, lặp lại như vậy cho đến khi các nốt ruồi biến mất. Đặc biệt, các bạn cũng cần lưu ý chọn những củ gừng tươi, không chứa các chất kích thích hay chất tăng trưởng để mang lại hiệu quả tốt nhất nhé!

2. Tẩy nốt ruồi bằng giấm táo

cach tay not ruoi don gian tai nha
Cách tẩy nốt ruồi an toàn bằng giấm táo

Thành phần của giấm táo có chứa các loại axit amin, axit axetic cùng một số loại axit khác. Đặc biệt, nó còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất. Nhờ đó, giấm táo có khả năng làm mờ đi những nốt ruồi “vô duyên”, giúp chúng mình tự tin hơn.

Để thực hiện cách tẩy nốt ruồi bằng giấm táo, các bạn cần rửa sạch phần da có nốt ruồi, để khô tự nhiên rồi dùng tăm bông nhúng giấm táo bôi lên vị trí nốt ruồi trong khoảng 15 phút. Sau đó, chúng mình rửa lại bằng nước sạch. Các bạn nên duy trì cách làm này 4 lần/ngày cho đến khi nốt ruồi biến mất nhé!

3. Tẩy nốt ruồi bằng hành tây

Nước ép hành tây cũng là một phương pháp rất hiệu quả để “tiêu diệt” những nốt ruồi đáng ghét. Các bạn có thể ép hành tây lấy nước, sau đó nhỏ 2 – 3 giọt lên nốt ruồi. Với cách tẩy nối ruồi bằng hành tây này các tinh chất từ nước hành tây sẽ làm giảm dần các sắc tố đen, nâu trên nốt ruồi và làm chúng bong ra. Cứ làm như vậy trong khoảng 3 tuần, các bạn sẽ thấy những thay đổi đáng kể.

4. Tẩy nốt ruồi bằng tinh dầu cây trà


cach tay not ruoi don gian gieu qua
Cách tẩy nốt ruồi an toàn bằng tinh dầu trà
Tinh dầu cây trà cũng có thể rất hữu ích trong việc tẩy nốt ruồi. Bạn có thể áp dụng một vài giọt dầu cây chè trên nốt ruồi 2-3 lần/ ngày. Tiếp tục áp dụng cho đến khi nốt ruồi hoàn toàn biến mất.

5. Tẩy nốt ruồi bằng nước ép rau mùi

Nước ép rau mùi cũng có thể là một cách tẩy nốt ruồi tốt nhất. Để thực hiện theo cách này, bạn hãy nghiền nát một bó rau mùi nhỏ. Sau đó, dán rau mùi nát lên trên các nốt ruồi hàng ngày trong 2-3 tuần liền.

6. Tẩy nốt ruồi bằng tỏi

Cắt một lát tỏi và bằm nhuyễn rồi đắp trên khu vực của nốt ruồi bạn muốn trừ khử. Nếu có thể bạn hãy lấy gạc hoặc một lớp vải băng nhỏ băng kín khu vực này lại. Đắp tỏi băm nhuyễn lên các khu vực của nốt ruồi ngay sau khi bạn thức dậy mỗi buổi sáng, loại bỏ tỏi và rửa sạch chúng với nước ấm trước khi đi ngủ buổi tối. 

7. Tẩy nốt ruồi bằng vỏ chuối

meo lam mo not ruoi tai nha don gian an toan
Cách tẩy nốt ruồi an toàn với vỏ chuối
Với cách tẩy nối ruồi này, các bạn cần cạo phần bên trong của vỏ chuối chín để đắp lên các nốt ruồi. Sau đó, bạn để như vậy qua đêm rồi rửa lại bằng nước sạch. Lớp bên trong này của vỏ chuối có tác dụng làm suy yếu moleand trên những nốt ruồi, khiến chúng phải biến mất khỏi làn da của chúng ta.

8. Tẩy nốt ruồi bằng nước ép bưởi

Bạn cũng có thể sử dụng nước ép bưởi để tẩy nốt ruồi. Áp dụng nước ép bưởi trên các nốt ruồi và băng chúng qua đêm. Lặp lại biện pháp này hàng ngày và liên tục trong vài ngày để có kết quả tốt nhất.

9. Tẩy nốt ruồi bằng dứa và quả lựu.

Để tẩy nốt ruồi không để lại sẹo, bạn có thể cọ xát một miếng dứa tươi, nước ép quả lựu để giúp loại bỏ các nốt ruồi. Điều này không chỉ giúp làm mờ các nốt ruồi một cách tự nhiên mà còn làm khuôn mặt bạn sáng mịn.

10. Tẩy nốt ruồi bằng rễ bồ công anh

meo tay mot ruoi tai nha don gian
Cách tẩy nốt ruồi an toàn với rễ bồ công anh
Rễ bồ công anh cũng có tác dụng tẩy nốt ruồi. Bạn cần sử dụng rễ bồ công anh còn tươi, rửa sạch và thoa lên nốt ruồi. Đặc biệt, chúng mình cần thoa phần nhựa màu trắng sữa tiết ra từ rễ cây này bởi đây là phần có tác dụng tốt nhất giúp xóa bỏ các nốt ruồi. Các bạn tiếp tục lặp lại điều này 2 – 3 lần/ngày cho đến khi các nốt ruồi biến mất.

Nếu không muốn can thiệp bằng những biện pháp y học đau đớn và tốn kém, bạn có thể áp dụng những mẹo đơn giản làm mờ nốt ruồi tự nhiên tại nhà hiệu quả trên.

Lưu ý:

- Đối với những bạn có làn da nhạy cảm, các bạn không nên sử dụng các sản phẩm dễ gây kích ứng như giấm táo, gừng, hành tây…

- Khi có các biểu hiện dị ứng, chúng mình cần dừng ngay việc sử dụng các sản phẩm trên và đến bác sĩ kiểm tra nhé.

- Các cách tẩy nốt ruồi tự nhiên chỉ thật sự hiệu quả với các nốt ruồi mới, nhỏ. Vì thế, với các nốt ruồi lớn, nhất là các nốt ruồi đã nổi lên khỏi da, các bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ để biết cách loại bỏ nhé!

Xem nhiều: Bí quyết trị mụn cám hiệu quả tại nhà

thoi quen lam tang nguy co ung thu vu
Ung thư vú là một trong những thể ung thư phổ biến, thường gặp và gây tử vong cao nhất ở phụ nữ trên toàn thế giới. Ung thư vú có thể xảy ra ở bất kỳ lứa tuổi nào.
Dưới đây là một số thói quen tưởng chừng như vô hại nhưng lại là thói quen làm tăng nguy cơ ung thú vú với tỷ lệ khá cao.


Thức khuya, làm việc đêm dễ ung thư vú

Tình trạng thức khuya, dậy sớm, ngủ ít làm nhiều kéo dài không chỉ khiến bạn già trước tuổi mà còn ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.

Trong nghiên cứu mới đây của Hiệp hội ung thư Đan Mạch khuyến cáo, phụ nữ thường xuyên làm việc về đêm dễ bị ung thư vú cao hơn hơn so với người bình thường. Các chuyên gia nghiên cứu giải thích, việc thức khuya làm đêm khiến đồng hồ sinh học bị phá vỡ ngăn cản quá trình sản xuất hormone tự nhiên của cơ thể. Bên cạnh đó, việc tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm làm hủy hoại loại hormone có chức năng ức chế khối u. 

Thường xuyên mặc áo ngực 24/24

Rất nhiều chị em khác coi chiếc áo ngực như là vật bất ly thân vì áo ngực giúp nâng đỡ, tạo dáng chuẩn cho “núi đôi”. Tuy nhiên, ít ai biết rằng thói quen mặc áo ngực 24/24 giờ làm tăng nguy cơ mắc ung thư vú cao gấp 125 lần so với những phụ nữ khác.

thoi quen lam tang nguy co ung thu vu

Bác sĩ Lê Thị Kim Dung, Chuyên khoa sản, Trung tâm y tế lao động Thái Hà cho biết, bầu ngực của người phụ nữ là nơi tập trung nhiều dây thần kinh và rất nhiều tia tiết sữa để thực hiện chức năng nuôi con. Kích cỡ bầu ngực to hay nhỏ không thể hiện mức độ hoạt động của tia sữa nhưng lại có ảnh hưởng rất lớn về thẩm mỹ. Vì vậy, rất nhiều chị em lạm dụng áo ngực như công cụ làm đẹp.

Tuy nhiên việc thường xuyên mặc áo lót làm nghẽn các tuyến bạch huyết bên dưới cánh tay, khiến các chất độc không được giải phóng mà ứ lại ở các mô tuyến vú, dẫn đến ung thư vú. Những phụ nữ hạn chế mặc áo ngực sẽ ít gặp các vấn đề về cơ, điều đó làm giảm khả năng mắc bệnh ở vú.

Ngoài làm ca đêm, mặc áo ngực 24/24 giờ mà lối sống không lành mạnh, sử dụng chất kích thích cũng là thói quen làm tăng nguy cơ mắc ung thư vú.

Những cách phòng ngừa ung thư vú hiệu quả


Cách phòng ngừa ung thư vú hiệu quả nhất là không sử dụng rượu, bia, thuốc lá; điều chỉnh thói quen sinh hoạt, lối sống lành mạnh như tập thể dục, đi bộ; bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, ăn nhiều rau quả, duy trì thể trọng cân đối; tự kiểm tra vú mỗi tháng 1 lần; hạn chế mặc áo ngực, thức khuya làm việc đêm; chụp nhũ ảnh mỗi năm một lần đối với phụ nữ ngoài 40 tuổi và đến cơ sở y tế kiểm tra định kỳ tầm soát ung thư vú. Ngoài ra nên kết hợp với một số thói quen phòng ngừa ung thư vú như:

1. Tiếp xúc với ánh mặt trời

Ánh sáng mặt trời là cách tốt nhất để tăng cường vitamin D cho cơ thể, giúp giảm nguy cơ ung thư vú. Các kiểm tra trong phòng thí nghiệm cho biết: các tế bào vú có thể chuyển đổi Vitamin D để một hoocmon có chứa các đặc tính chống ung thư.

Tuy nhiên, khi phơi nắng bạn cần biết cách phơi nắng đúng cách, bởi điều này lại liên quan tới nguy cơ phát triển ung thư da khi da tiếp xúc quá lâu với ánh nắng mặt trời, đặc biệt là trong điều kiện ánh mặt trời gay gắt.

thoi quen lam tang nguy co ung thu vu
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp phòng ngừa ung thư vú hiệu quả

2. Làm việc nhà để phòng ngừa ung thư vú

Các chuyên gia cho rằng vận động thường xuyên là một trong những cách giúp giảm nguy cơ ung thư vú cho chị em phụ nữ. Hình thức vận động đơn giản nhất là tập thể dục hoặc làm việc nhà mỗi ngày.

Vận động làm giảm số lượng các tế bào mỡ. Các tế bào này có nhiệm vụ sản sinh các kích thích tố như estrogen, testosterone và được cho là có tác dụng kích thích phát triển khối u. Vì vậy, nếu chăm chỉ vận động để giảm tế bào mỡ thì nguy cơ phát triển các khối u cũng giảm đi.

Chị em phụ nữ nên dành 30 phút mỗi ngày cho những hoạt động thể chất vừa phải, ví dụ như  dọn dẹp nhà cửa. Điều này sẽ giảm nguy cơ ung thư vú ít nhất 20%. Làm việc nhà là cách khá hiệu quả để bạn có thể phòng ngừa ung thư vú cho mình.

3. Uống ít rượu giúp phòng ngừa ung thư vú hiệu quả

Thường xuyên tiêu thụ các chất kích thích sẽ làm tăng nguy cơ ung thư vú, và tất nhiên bạn uống càng nhiều thì nguy cơ mắc bệnh càng cao.

Đó là do rượu can thiệp vào sự chuyển hóa estrogen và tác động theo nhiều cách, ảnh hưởng đến nồng độ hormone và thụ thể estrogen. Lượng rượu bạn tiêu thụ có mối liên hệ tỉ lệ nghịch với folate (axit folic hay còn gọi là vitamin B9), mà folate lại có tác dụng ngăn ngừa các tế bào ung thư. Vì vậy, lượng rượu bạn tiêu thụ càng tăng thì hiệu quả của folate càng giảm, nguy cơ ung thư vú càng cao.

4. Cho con bú để phòng ngừa ung thư vú

thoi quen lam tang nguy co ung thu vu

Một nghiên cứu mới đây của Hiệp hội Nghiên cứu Ung thư Thế giới cho biết những phụ nữ cho con bú trong vòng một năm, không cần kéo dài liên tục, có thể giảm 5% nguy cơ ung thư vú so với những phụ nữ không cho con bú.

Với những phụ nữ cho con bú càng lâu, thì nguy cơ mắc bệnh càng thấp. Các chuyên gia sức khỏe cho rằng cho con bú làm giảm mức độ của kích thích tố liên quan đến bệnh ung thư trong máu của người mẹ. Khi dừng việc cho con bú, cơ thể sẽ loại bỏ các tế bào bị hư hỏng có thể chuyển biến thành ung thư.

5. Tránh sử dụng các hóa chất không tốt cho sức khỏe

Không sử dụng thực phẩm đóng hộp, không sử dụng đồ uống, thức ăn trong các hộp nhựa để quay trong lò vi sóng, vì chúng chứa các chất hóa học hoạt động giống như oestrogen, làm tăng nguy cơ ung thư vú.

Thịt nướng, thịt chiên ở nhiệt độ cao sẽ kích hoạt việc sản xuất ra acrylamide – cũng là chất làm tăng nguy cơ ung thư vú. Vì thế, bạn hãy nấu các món ăn ở dạng luộc, hấp… thay cho rán, nướng và không nên dùng các chất bảo quản thực phẩm là tốt nhất.

6.  Hạn chế làm việc ca đêm sẽ giúp phòng ngừa ung thư vú hiệu quả

Các nhà nghiên cứu Đan Mạch cũng cho rằng: làm việc buổi đêm sẽ không tốt cho sức khỏe vì nó khiến bạn có thể ăn uống kém, hoạt động không điều độ - đó có thể là nguyên nhân dẫn đến rối loạn hormone, thay đổi sự cân bằng của estrogen, từ đó dẫn đến bệnh ung thư vú. Vì vậy, nếu không nhất thiết phải làm ca đêm thì chị em cũng nên hạn chế làm việc đêm và thức khuya.

=>> 8 dấu hiệu nhận biết ung thư vú mà bạn không ngờ tới


nhung cach tri mun o lung hieu qua

Mụn không chỉ mọc ở mặt mà còn mọc ở lưng khiến nhiều chị em phụ nữ phải ngậm ngùi tiếc nuối chia tay với những chiếc áo hai dây hay trang phục cut-out khoe lưng trần gợi cảm. Để giúp bạn gái chúng mình tự tin khoe dáng chúng tôi xin mách bạn cách trị mụn ở lưng hiệu quả, an toàn

Lão hóa là một phần tất yếu của cuộc sống nhưng quá trình đó nhanh hay chậm còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Chúng ta biết nhiều nguyên nhân dẫn tới lão hóa sớm nhưng có không ít những nguyên nhân khác diễn ra hàng ngày tưởng như vô hại lại có thể khiến bạn già trước tuổi. Hãy xem và tránh nhé:

Một làn mi dài cong vút cũng góp phần giúp chị em trở nên cuốn hút hơn.Vậy sao không thử những bí quyết giúp lông mi dài và dày tự nhiên sau. Chỉ cần chịu khó thoa dầu ôliu, vaseline, trà xanh... lên mi mắt hay massage thường xuyên sẽ kích thích lông mi mọc nhanh hơn đó.

meo-kich-thich-long-mi-dai-va-day-tu-nhien

Hãy chăm sóc làn mi của mình để bạn trở nên quyến rũ hơn nhé. Chúc các bạn thành công!

>> Mẹo trị khô môi nứt nẻ cho dân văn phòng
>>  Bí quyết trị mụn cám hiệu quả tại nhà


bi-quyet-tri-mun-cam-hieu-qua-tai-nha-bang-thuc-pham-tu-nhien
Mụn cám thường xuất hiện ở hai bên cánh mũi, ở cằm khiến bạn gái mất tự tin khi giao tiếp. Vậy tại sao bạn không thử áp dụng bí quyết trị mụn cám hiệu quả bằng thực phẩm tự nhiên này. Bí quyết trị mụn cám này cực kỳ đơn giản và có thế áp dụng ngay tại nhà. Chỉ cần bỏ ra 15ph - 30ph bạn có thể xóa tan những vùng mụn xấu xí, tự tin xuống phố.

 
code css