Hiển thị các bài đăng có nhãn bí quyết tăng cân nhanh. Hiển thị tất cả bài đăng
Hiển thị các bài đăng có nhãn bí quyết tăng cân nhanh. Hiển thị tất cả bài đăng

Top 4 cách tăng cân bằng trứng gà hiệu quả khiến ai cũng bất ngờ

Bạn có tin cách tăng cân bằng trứng gà mang lại hiệu quả như mơ ước không? Chắc chắn ai cũng mong ước làm sao để có thể nhanh chóng thay đổi vóc dáng bản thân và có được body cân đối. Tuy nhiên, tỉ lệ người cần tăng cân không phải là ít. Đó là lý do vì sao nhiều người khao khát tìm được những bí quyết tăng cân làm sao cho hiệu quả nhất. Hôm nay chúng ta sẽ cùng tham khảo ngay bí quyết tăng cân nhanh bằng trứng gà ngay nhé.

cach tang can bang trung ga

không những có hàm lượng giá trị dinh dưỡng cực cao, mang trong mình rất nhiều loại protein, gluxit, vitamin các loại... Chúng đặc biệt tốt cho những người mới ốm dậy, những bạn trẻ, người già cũng như các phụ nữ trước và sau khi sinh. Đặc biệt, các bạn có thể dễ dàng thấy rằng trứng gà cực kỳ rẻ và hoàn toàn phù hợp với các món ăn khác nhau.

Chưa kể, lòng đỏ trứng gà còn mang trong mình rất nhiều loại dưỡng chất hơn nhiều so với lòng trắng trứng. Do đó, nếu muốn lên ký, hãy dùng lòng đỏ chủ yếu và bổ sung vào thực đơn tăng cân của mình nhé.

Cách tăng cân bằng trứng gà đơn giản và hiệu quả nhất

1. Trứng gà nguyên quả

cach tang can bang trung ga nguyen qua

Như bạn đã biết, trứng có chứa rất nhiều hàm lượng dinh dưỡng thiết yếu, cực tốt cho sức khỏe mà bạn không thể bỏ qua. Trong 3 quả trứng có chứa tới 20gram protein, 15gram chất béo, 1.5gram carbs cùng nhiều hàm lượng dưỡng chất thiết yếu khác để giúp bạn cải thiện ngay cân nặng của mình.

Bạn có thể luộc, hấp, ốp hay chiên để thay đổi khẩu vị. Đối với những người tập gym, ăn 3 lòng trắng trứng mỗi ngày còn giúp tăng cơ bắp rất tốt. Ngoài ra, còn giúp giảm hàm lượng cholesterol nữa.

Xem thêm: Cách tăng cân nhanh nhất cho người gầy

2. Bí quyết tăng cân nhờ trứng gà, mật ong và chanh


Sự kết hợp của mật ong, trứng gà và chanh sẽ tạo thành 1 loại nước uống thơm ngon và cực kỳ bổ dưỡng cho người gầy.

Nguyên liệu

  • 1-2 quả trứng gà
  • 50ml mật ong
  • 1/2 trái chanh
  • Nước sôi

Hướng dẫn

  • Đập 1 hay 2 quả trứng gà, bỏ lòng trắng trứng và cho lòng đỏ ra ly.
  • Cho mật ong và ly, rồi cho 1 ít nước sôi vào, khuấy đều rồi cho vài giọt nước cốt chanh vào.
  • Dùng ngay khi còn âm ấm, nếu uống nóng thì sẽ thấy đắng, còn nguội thì tanh.
  • Tốt nhất hãy dùng cách tăng cân bằng trứng gà này vào buổi sáng để có hiệu quả tốt nhất nhé.

3. Cách làm soda sữa hột gà giúp tăng cân



Loại soda sữa trứng gà này luôn được ông bà chúng ta xưng tụng đây là 1 trong các loại nước uống rất tốt cho người gầy, cũng như những người thiếu cân.

Nguyên liệu

  • Sữa đặc
  • Trứng gà
  • Soda

Hướng dẫn

  • Cho 1 ít sữa đặc có đường vào ly lớn.
  • Đập 1 quả trứng gà, cho lòng đỏ vào ly sữa.
  • Đánh đều và sau đó khui 1 lon soda, rót vào hỗn hợp và khuấy đều.
  • Cho đá vào nếu thích. Uống liền nếu để lâu sẽ có vị tanh làm khó uống.

4. Bánh trứng mật ong


Đây là 1 trong những món ăn vặt nhưng lại cho tác dụng cực tốt và bạn có thể cho thêm ngay vào danh sách thực đơn ăn tăng cân của mình.

Nguyên liệu

  • 2 quả trứng gà ta
  • 2 muỗng mật ong nguyên chất
  • 1 nhánh gừng tươi

Hướng dẫn

  • Đánh đều lòng đỏ trứng gà và cho mật ong vào.
  • Cắt gừng thành từng sợi, hay vắt lấy nước cốt, cho vào hỗn hợp mật ong và lòng đỏ.
  • Trộn đều, sau đó chưng cách thủy và làm món bánh trứng mật ong.

Vậy là bạn đã xong 4 cách tăng cân bằng trứng gà rồi đó. Còn đợi gì mà không áp dụng ngày đi nào. Chắc chắn khi áp dụng cùng thực đơn tăng cân phù hợp, bạn sẽ thành công.

Cách tăng cân nhanh nhất cho người gầy

cach tang can nhanh nhat cho nguoi gay

Ăn thực phẩm dễ tiêu, tận dụng món khoái khẩu, tạo môi trường ăn uống tốt là cách tăng cân nhanh chóng mà bạn cần chú ý. 

Người gầy rất khó tăng cân. Cộng thêm Stress, áp lực công việc gia đình, mắc bệnh về tiêu hóa hoặc sức khỏe sút kém cũng là nguyên nhân khiến bạn chán ăn, suy nhượt cơ thể và giảm cân nhanh chóng. Những mẹo nhỏ sau đây sẽ góp phần giúp bạn cải thiện bữa ăn để tăng cân hiệu quả hơn. 

Tạo những thói quen tốt là cách tăng cân nhanh nhất

Ăn đúng giờ: không bỏ bữa đặc biệt không bỏ bữa sáng vì đây là bữa ăn. Không thức quá khuya, luôn luôn duy trì giấc ngủ phù hợp từ 7 - 8h sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn. Uống 1.5 – 2 lít nước một ngày, để tăng khả năng trao đổi chất trong cơ thể. 

Giảm mức độ căng thẳng, stress sẽ giúp tăng cân nhanh chóng

Nếu bạn thường xuyên rơi vào tình trạng căng thẳng và lo lắng quá mức tại nơi làm việc hay ở nhà, bạn nên cố gắng giải quyết các vấn đề cơ bản đó bằng cách tham khảo ý kiến một nhà tâm lý học. Ngoài ra, hãy thử các cách như đi dạo, nghe nhạc, làm việc mình thích để giải tỏa những lo lắng của mình. Một khi tâm lý thoải mái, chắc chắn bạn sẽ ăn được nhiều hơn, việc hấp thụ thức ăn diễn ra tốt hơn và bạn sẽ tăng cân nhanh chóng
 
tang can nhanh chong cho nguoi gay
Nghe nhạc giảm stress - Cách tăng cân nhanh nhất cho người gầy
 

Tập thể dục điều độ hợp lý giúp tăng cân hiệu quả

Tập thể dục là tốt, nhưng một số người lại có xu hướng ép mình phải tập thể dục nhiều giờ trong ngày với những động tác nặng như đẩy tạ, chống đẩy. Kiểu thể dục này không những không có lợi cho sức khỏe mà còn có thể khiến bạn bị kiệt sức và mất nhiều năng lượng. Khi cơ thể kiệt sức, bạn cũng không ăn được nhiều. Vì vậy, lượng calo cung cấp cho cơ thể không thể bù được lượng calo mất đi. Kết quả là bạn sẽ khó giữ được trọng lượng ổn định, thậm chí sụt cân nhanh chóng.
Luyện tập thể dục thể thao điều độ, đúng cách sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai hơn. Người gầy muốn tăng cân nhanh chóng hãy hít thở sâu và thực hiện bài tập vừa phải, nhẹ nhàng. Mỗi lần tập chỉ cần tập từ 30 đến 45 phút và một tuần tập 3 đến 4 buổi là hợp lý. 

Cung cấp đủ chất dinh dưỡng để tăng cân

 Một trong những cách tăng cân nhanh của người gầy là việc tăng cường ăn các loại thực phẩm tự nhiên giàu dinh dưỡng trong các bữa ăn và giảm dần những loại thực phẩm không tốt cho cơ thể (đồ ăn nhanh). Ngoài ra, nên ăn nhiều bữa trong ngày để dạ dày không bị “quá tải” do các bữa ăn chính quá nhiều chất. Trong bữa ăn hàng ngày, ngoài tinh bột, chất béo người gầy nên cân đối các chất, đặc biệt lưu ý là cần bổ sung cả đạm động vật và thực vật, các vitamin, chất xơ, các chất chống oxi hóa và các chất khoáng thiết yếu. Hãy bổ sung các vi chất và dinh dưỡng cần thiết có trong thực phẩm như cá, thịt, rau xanh, trái cây, sữa, dầu ô liu, bơ.
cach tang can nhanh nhat
Cách tăng cân nhanh nhất cho người gầy (Ảnh minh họa)
Thêm những thực phẩm dễ tiêu hóa vào bữa ăn hoặc ăn trước và sau bữa chính tăng cảm giác ngon miệng hơn cho bạn và hấp thu năng lượng để tăng cân nhanh chóng. Thực phẩm dễ tiêu hóa tiêu biểu có hoa quả chứa nhiều vitamin, khoáng chất, axit hưu cơ và chất xơ có khả năng kích thích tiết dịch dạ dày, thúc đẩy hệ tiêu hóa làm việc nhanh chóng hơn để bạn có cảm giác nhanh đói, ăn nhiều và ngon hơn. Những thực phẩm như ngũ cốc thô, bơ, chuối, sữa chua, bánh mỳ nguyên chất, táo mèo, cá chép, cá trích… bạn cũng nên thường xuyên thêm vào thực đơn tăng cân hằng ngày để ăn ngon miệng hơn. 

Chú ý đồ uống tăng cân

Uống sữa và nước ép trái cây tươi để thêm calo và dinh dưỡng thay vì chỉ uống nước lọc. Tuy nhiên, đừng chọn nước ngọt có đường vì mặc dù có bổ sung calo nhưng không tốt cho sức khỏe.