Hiển thị các bài đăng có nhãn thực đơn tăng cân cho người gầy. Hiển thị tất cả bài đăng
Hiển thị các bài đăng có nhãn thực đơn tăng cân cho người gầy. Hiển thị tất cả bài đăng

Top 4 cách tăng cân bằng trứng gà hiệu quả khiến ai cũng bất ngờ

Bạn có tin cách tăng cân bằng trứng gà mang lại hiệu quả như mơ ước không? Chắc chắn ai cũng mong ước làm sao để có thể nhanh chóng thay đổi vóc dáng bản thân và có được body cân đối. Tuy nhiên, tỉ lệ người cần tăng cân không phải là ít. Đó là lý do vì sao nhiều người khao khát tìm được những bí quyết tăng cân làm sao cho hiệu quả nhất. Hôm nay chúng ta sẽ cùng tham khảo ngay bí quyết tăng cân nhanh bằng trứng gà ngay nhé.

cach tang can bang trung ga

không những có hàm lượng giá trị dinh dưỡng cực cao, mang trong mình rất nhiều loại protein, gluxit, vitamin các loại... Chúng đặc biệt tốt cho những người mới ốm dậy, những bạn trẻ, người già cũng như các phụ nữ trước và sau khi sinh. Đặc biệt, các bạn có thể dễ dàng thấy rằng trứng gà cực kỳ rẻ và hoàn toàn phù hợp với các món ăn khác nhau.

Chưa kể, lòng đỏ trứng gà còn mang trong mình rất nhiều loại dưỡng chất hơn nhiều so với lòng trắng trứng. Do đó, nếu muốn lên ký, hãy dùng lòng đỏ chủ yếu và bổ sung vào thực đơn tăng cân của mình nhé.

Cách tăng cân bằng trứng gà đơn giản và hiệu quả nhất

1. Trứng gà nguyên quả

cach tang can bang trung ga nguyen qua

Như bạn đã biết, trứng có chứa rất nhiều hàm lượng dinh dưỡng thiết yếu, cực tốt cho sức khỏe mà bạn không thể bỏ qua. Trong 3 quả trứng có chứa tới 20gram protein, 15gram chất béo, 1.5gram carbs cùng nhiều hàm lượng dưỡng chất thiết yếu khác để giúp bạn cải thiện ngay cân nặng của mình.

Bạn có thể luộc, hấp, ốp hay chiên để thay đổi khẩu vị. Đối với những người tập gym, ăn 3 lòng trắng trứng mỗi ngày còn giúp tăng cơ bắp rất tốt. Ngoài ra, còn giúp giảm hàm lượng cholesterol nữa.

Xem thêm: Cách tăng cân nhanh nhất cho người gầy

2. Bí quyết tăng cân nhờ trứng gà, mật ong và chanh


Sự kết hợp của mật ong, trứng gà và chanh sẽ tạo thành 1 loại nước uống thơm ngon và cực kỳ bổ dưỡng cho người gầy.

Nguyên liệu

  • 1-2 quả trứng gà
  • 50ml mật ong
  • 1/2 trái chanh
  • Nước sôi

Hướng dẫn

  • Đập 1 hay 2 quả trứng gà, bỏ lòng trắng trứng và cho lòng đỏ ra ly.
  • Cho mật ong và ly, rồi cho 1 ít nước sôi vào, khuấy đều rồi cho vài giọt nước cốt chanh vào.
  • Dùng ngay khi còn âm ấm, nếu uống nóng thì sẽ thấy đắng, còn nguội thì tanh.
  • Tốt nhất hãy dùng cách tăng cân bằng trứng gà này vào buổi sáng để có hiệu quả tốt nhất nhé.

3. Cách làm soda sữa hột gà giúp tăng cân



Loại soda sữa trứng gà này luôn được ông bà chúng ta xưng tụng đây là 1 trong các loại nước uống rất tốt cho người gầy, cũng như những người thiếu cân.

Nguyên liệu

  • Sữa đặc
  • Trứng gà
  • Soda

Hướng dẫn

  • Cho 1 ít sữa đặc có đường vào ly lớn.
  • Đập 1 quả trứng gà, cho lòng đỏ vào ly sữa.
  • Đánh đều và sau đó khui 1 lon soda, rót vào hỗn hợp và khuấy đều.
  • Cho đá vào nếu thích. Uống liền nếu để lâu sẽ có vị tanh làm khó uống.

4. Bánh trứng mật ong


Đây là 1 trong những món ăn vặt nhưng lại cho tác dụng cực tốt và bạn có thể cho thêm ngay vào danh sách thực đơn ăn tăng cân của mình.

Nguyên liệu

  • 2 quả trứng gà ta
  • 2 muỗng mật ong nguyên chất
  • 1 nhánh gừng tươi

Hướng dẫn

  • Đánh đều lòng đỏ trứng gà và cho mật ong vào.
  • Cắt gừng thành từng sợi, hay vắt lấy nước cốt, cho vào hỗn hợp mật ong và lòng đỏ.
  • Trộn đều, sau đó chưng cách thủy và làm món bánh trứng mật ong.

Vậy là bạn đã xong 4 cách tăng cân bằng trứng gà rồi đó. Còn đợi gì mà không áp dụng ngày đi nào. Chắc chắn khi áp dụng cùng thực đơn tăng cân phù hợp, bạn sẽ thành công.

Dinh dưỡng thể hình cho người gầy muốn tăng cơ

Tăng cơ và sự phát triển không xảy ra tại phòng tập thể hình


Khi bạn nghĩ về những người cơ bắp, bạn tưởng tượng là họ đẩy 200kg tạ, sử dụng giá tập chân to như ngôi nhà nhỏ. Tôi muốn bạn loại bỏ suy nghĩ đó ngay bây giờ.

Phát triển cơ bắp không nhất thiết phải xảy ra ở phòng tập thể hình, nó xảy ra ở trên bàn ăn. Tôi không tin là tập luyện cơ bắp là từ 50% tập luyện và 50% dinh dưỡng. Tôi muốn bạn nghĩ về dinh dưỡng thể hình là 100% và tập luyện thể hình là 100%, bắt đầu từ bây giờ.

100% ở đây là nỗ lực mà bạn cần có. Bạn phải tập trung 100% vào dinh dưỡng. Thể Hình Nam sẽ không đi vào những bài giảng khoa học về dinh dưỡng. Bạn có thể tìm nó trên www.thehinhnam.com. Tôi sẽ đưa những định nghĩa về tác dụng của nó và bạn cần bao nhiêu:

Protein

Dinh dưỡng thể hình cho người gầy muốn tăng cân
Pro

Protein là một phần của tế bào, của cơ, của những mô nối kết, của en-zim v.v. Bạn cần rất nhiều protein, đơn giản là vậy. Bạn cần 2-3 gam cho mỗi cân nặng cơ thể.
Nếu bạn nặng 56kg (giống như tôi trước đây) có nghĩa là bạn cần khoảng 125-188 gam protein mỗi ngày. Nguồn protein tốt là cá ngừ, lòng trắng trứng, bít tết, bột protein, sữa lọc, và thịt bò xay



Carb

Dinh dưỡng thể hình cho người gầy muốn tăng cân
Carb

Carb là nguồn năng lượng quan trọng cơ thể. Hầu hết carb ở dạng đơn giản (trái cây), phức hợp (bánh mì tốt, khoai tây) hay xơ (thực vật). Bạn nên dùng khoảng 4-5 gam carb trên một kg cơ thể.
Với một cơ thể khoảng 56kg, bạn cần 250-315 gam carb mỗi ngày. Ăn rau hàng bữa. Ăn hoa quả vào buổi sáng, nhưng không ăn chúng vào buổi tối. Bạn muốn đạt được cơ bắp chất lượng và bạn dùng carb đơn giản vào buổi sáng để cơ thể đốt chúng khi cần thiết. Ăn vào buổi tối có thể làm chúng không được sử dụng và dự trữ thành mỡ.

Fat (chất béo)

Dinh dưỡng thể hình cho người gầy muốn tăng cân
Chất béo

Fat mà bạn muốn sử dụng là Essential Fatty Axit. Chúng cung cấp năng lượng, khuếch tán ô xi trong máu và chúng có thể sử dụng để điều hòa tâm tính. Có nhiều ích lợi khác, nhưng những điều này cũng đủ để bạn có động lực để ăn chúng.

Hãy loại bỏ ý tưởng fat là xấu ra khỏi đầu của bạn. Bạn cần chúng, trong thời điểm hiện tại. Chúng có thể được tìm thấy từ cá hồi, cá ngừ, hạt bí ngô, hồ đào. Hãy tránh xa nonessential fat, tôi ăn vào tối đa 80 gam fat mỗi ngày.

Nước

Dinh dưỡng thể hình cho người gầy muốn tăng cân
Nước

Nước cần thiết cho cơ thể. Nước giúp rửa sạch độc tố, chuyển hóa fat và giảm độ giữ nước trong cơ thể. Cơ thể bạn có khoảng 70% nước.
Đối với một người khó tăng cơ, bạn cần phải học cách yêu thích nước, không đi đâu nếu không có nước đi kèm. Uống khoảng 3-4 lít nước mỗi ngày. Rất nhiều, nhưng vì bạn muốn tạo cơ bắp không có sẵn, bạn cần nó.

Ăn khi nào ?

Dinh dưỡng thể hình cho người gầy muốn tăng cân
Ăn khi nào là đúng ?

Bạn có lẽ đang đọc tiêu đề và nghĩ là “Làm sao tôi có thể ăn tất cả chúng trong 3 bữa ăn?” Không, bạn ăn chúng 6 đến 8 bữa trong ngày. Sau mỗi 2-3 giờ bạn ăn. Bạn ăn một khẩu phần protein, một hay hai khẩu phần carb (luôn có một loại thực vật) và uống nước trong mỗi bữa ăn. Một bữa ăn có thể bao gồm:

  • 1 ức gà nướng
  • 1 khoai tây nướng
  • 1 salad nhỏ và xốt tưới
  • 1 cốc nước to

Đó là một bữa ăn trưa tốt. Nếu đang vội và cần ăn nhanh, bạn có thể ăn một bữa ăn thế này​

  • 1 sandwich cá hồi với bánh mì và rau diếp
  • 1 cốc / chai nước

Điểm chính ở đây là ăn càng thường xuyên càng tốt. Cơ thể của bạn liên tục cần dinh dưỡng để phát triển. Nếu bạn tống tất cả thức ăn vào trong 3 bữa ăn, cơ thể của bạn sẽ không sử dụng tất cả chúng và dự trữ phần dư thừa thành mỡ. Đó không phải là cái tăng cân mà bạn muốn.​

Ăn thường xuyên hơn và nhỏ hơn, các bữa ăn cân bằng giúp cơ thể hoạt động hiệu quả và giúp đỡ tăng trưởng trong thời gian dài. Nó cần có thời gian để bạn làm quen, nhưng trong thời gian dài, bạn sẽ xây dựng cơ bắp, có nhiều năng lượng hơn và cảm thấy khỏe mạnh hơn.

Thực hiện đúng chế độ dinh dưỡng tăng cơ này

Dinh dưỡng thể hình cho người gầy muốn tăng cân
Ghi chú những điều cần thiết

Ăn lượng thức ăn nhiều và thường xuyên như vậy không dễ dàng và rất khó nhớ. Bạn có chắc là bạn ăn vài giờ trước hay không? Bạn đã ăn đủ protein trong ngày hôm nay hay chưa.
Do đó nhật ký dinh dưỡng có tác dụng. Bạn có thể ghi lại thức ăn của bạn giống như bạn ghi lại tạ nâng trong nhật ký luyện tập. Nó thực sự là không khó gì. Bạn chỉ cần ghi xuống thời gian bạn ăn, bạn ăn gì và nếu bạn muốn, ghi cả lượng calo, protein, carb và fat nữa.
Ví dụ cho bữa ăn sáng. Bạn ăn sáng lúc 8:15 sáng. Bạn ăn lòng trắng, và một ít lát bánh mì nướng, vài hạt hồ đào. Bạn cũng uống nước. Bạn ghi điều này trong nhật ký như sau:
8:15 sáng: Ăn sáng

  • 4 lòng trắng khuấy đều
  • 2 lát bánh mì nướng
  • 1 nắm tay hạt hộ đào
  • Nước
Bạn chỉ cần làm điều này cho mọi bữa ăn trong ngày. Nếu bạn quên một bữa, đừng lo lắng. Cứ ghi là bạn đã quên và tiếp tục. Đồng thời ghi cả cân nặng vào nhật ký của bạn. Nếu bạn thấy không tăng cơ, hãy kiểm tra nhật ký của bạn xem bạn đã thiếu phần nào.

Nhật ký là một công cụ tuyệt vời và có giá trị cao cho thành công của bạn. Nếu bạn ở trên diễn đàn webthehinh. Hãy vào phần nhật ký của bạn để đăng nhật ký, không những nó giúp bạn ghi lại nhật ký của mình, các thành viên khác còn có thể xem để học hỏi hoặc thêm ý kiến.



Những điều khác cần ghi nhớ

Không phải vì bạn không thấy pizza, bánh bao, bánh burger, kem và những thức khác ở trong đây nên bạn hoàn toàn không thể ăn chúng. Chương trình ăn kiêng này khá nghiêm ngặt, cho nên đôi lúc thưởng cho bạn một chút cũng không có hại gì.

Tôi thường cho phép bản thân ăn một bữa ăn phá giới hai tuần 1 lần. Tôi mua pizza, burger, v.v. Sau bữa ăn đó tôi lại quay trở lại chế độ ăn kiêng bình thường. Nếu bạn ăn phá giới thường xuyên hơn, có lẽ những cái bạn đạt được không chỉ là cơ. Tăng cơ bắp có nghĩa lý gì khi cơ của bạn bị che phủ bởi mỡ?

Kết luận
Đừng coi nhẹ chế độ dinh dưỡng thể hình. Thức ăn mà bạn ăn và mức độ thường xuyên ăn ảnh hưởng trực tiếp tới việc bạn có trở lên to và mạnh khỏe hơn hay không trong tương lai. Nếu bạn theo đúng chế độ này, bạn sẽ sẵn sàng trên con đường tới một cơ thể khỏe mạnh, đẹp. Nếu bản thân tôi có thể thực hiện được thì bạn cũng có thể thực hiện được, hay tin tôi.

Phần tiếp theo của chuỗi bài này sẽ nói về sản phẩm hỗ trợ. Những sản phẩm hỗ trợ nào cần thiết để tăng cơ. Những sản phẩm nào nên tránh? Tôi sẽ nói về tất cả những điều này và còn hơn thế nữa.


Theo Roger Lockridge - bodybuilding.com

Cách tăng cân nhanh nhất cho người gầy

cach tang can nhanh nhat cho nguoi gay

Ăn thực phẩm dễ tiêu, tận dụng món khoái khẩu, tạo môi trường ăn uống tốt là cách tăng cân nhanh chóng mà bạn cần chú ý. 

Người gầy rất khó tăng cân. Cộng thêm Stress, áp lực công việc gia đình, mắc bệnh về tiêu hóa hoặc sức khỏe sút kém cũng là nguyên nhân khiến bạn chán ăn, suy nhượt cơ thể và giảm cân nhanh chóng. Những mẹo nhỏ sau đây sẽ góp phần giúp bạn cải thiện bữa ăn để tăng cân hiệu quả hơn. 

Tạo những thói quen tốt là cách tăng cân nhanh nhất

Ăn đúng giờ: không bỏ bữa đặc biệt không bỏ bữa sáng vì đây là bữa ăn. Không thức quá khuya, luôn luôn duy trì giấc ngủ phù hợp từ 7 - 8h sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn. Uống 1.5 – 2 lít nước một ngày, để tăng khả năng trao đổi chất trong cơ thể. 

Giảm mức độ căng thẳng, stress sẽ giúp tăng cân nhanh chóng

Nếu bạn thường xuyên rơi vào tình trạng căng thẳng và lo lắng quá mức tại nơi làm việc hay ở nhà, bạn nên cố gắng giải quyết các vấn đề cơ bản đó bằng cách tham khảo ý kiến một nhà tâm lý học. Ngoài ra, hãy thử các cách như đi dạo, nghe nhạc, làm việc mình thích để giải tỏa những lo lắng của mình. Một khi tâm lý thoải mái, chắc chắn bạn sẽ ăn được nhiều hơn, việc hấp thụ thức ăn diễn ra tốt hơn và bạn sẽ tăng cân nhanh chóng
 
tang can nhanh chong cho nguoi gay
Nghe nhạc giảm stress - Cách tăng cân nhanh nhất cho người gầy
 

Tập thể dục điều độ hợp lý giúp tăng cân hiệu quả

Tập thể dục là tốt, nhưng một số người lại có xu hướng ép mình phải tập thể dục nhiều giờ trong ngày với những động tác nặng như đẩy tạ, chống đẩy. Kiểu thể dục này không những không có lợi cho sức khỏe mà còn có thể khiến bạn bị kiệt sức và mất nhiều năng lượng. Khi cơ thể kiệt sức, bạn cũng không ăn được nhiều. Vì vậy, lượng calo cung cấp cho cơ thể không thể bù được lượng calo mất đi. Kết quả là bạn sẽ khó giữ được trọng lượng ổn định, thậm chí sụt cân nhanh chóng.
Luyện tập thể dục thể thao điều độ, đúng cách sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai hơn. Người gầy muốn tăng cân nhanh chóng hãy hít thở sâu và thực hiện bài tập vừa phải, nhẹ nhàng. Mỗi lần tập chỉ cần tập từ 30 đến 45 phút và một tuần tập 3 đến 4 buổi là hợp lý. 

Cung cấp đủ chất dinh dưỡng để tăng cân

 Một trong những cách tăng cân nhanh của người gầy là việc tăng cường ăn các loại thực phẩm tự nhiên giàu dinh dưỡng trong các bữa ăn và giảm dần những loại thực phẩm không tốt cho cơ thể (đồ ăn nhanh). Ngoài ra, nên ăn nhiều bữa trong ngày để dạ dày không bị “quá tải” do các bữa ăn chính quá nhiều chất. Trong bữa ăn hàng ngày, ngoài tinh bột, chất béo người gầy nên cân đối các chất, đặc biệt lưu ý là cần bổ sung cả đạm động vật và thực vật, các vitamin, chất xơ, các chất chống oxi hóa và các chất khoáng thiết yếu. Hãy bổ sung các vi chất và dinh dưỡng cần thiết có trong thực phẩm như cá, thịt, rau xanh, trái cây, sữa, dầu ô liu, bơ.
cach tang can nhanh nhat
Cách tăng cân nhanh nhất cho người gầy (Ảnh minh họa)
Thêm những thực phẩm dễ tiêu hóa vào bữa ăn hoặc ăn trước và sau bữa chính tăng cảm giác ngon miệng hơn cho bạn và hấp thu năng lượng để tăng cân nhanh chóng. Thực phẩm dễ tiêu hóa tiêu biểu có hoa quả chứa nhiều vitamin, khoáng chất, axit hưu cơ và chất xơ có khả năng kích thích tiết dịch dạ dày, thúc đẩy hệ tiêu hóa làm việc nhanh chóng hơn để bạn có cảm giác nhanh đói, ăn nhiều và ngon hơn. Những thực phẩm như ngũ cốc thô, bơ, chuối, sữa chua, bánh mỳ nguyên chất, táo mèo, cá chép, cá trích… bạn cũng nên thường xuyên thêm vào thực đơn tăng cân hằng ngày để ăn ngon miệng hơn. 

Chú ý đồ uống tăng cân

Uống sữa và nước ép trái cây tươi để thêm calo và dinh dưỡng thay vì chỉ uống nước lọc. Tuy nhiên, đừng chọn nước ngọt có đường vì mặc dù có bổ sung calo nhưng không tốt cho sức khỏe.